失敗するダイエット

ためしてガッテンをみて参考になったところと、自分独自のダイエット論をあわせて。

1. いきなり高いハードルを飛ぼうとする
   1. 生活リズムを極端に変えるようなダイエットは失敗しやすい
   2. 特に、努力しなくてもできることからはじめる
2. ドカ食いでリセットをしてしまう
   1. 一度食べてしまって、ダイエットスイッチがオフになる人は、成功しない
   2. 今日たくさん食べてしまうことは、明日からダイエットをやめる理由にはならないと考えよう。
3. 食欲を押さえられない
   1. いくら運動しても、ドカ食いすれば、絶対に太る。
   2. その場ダッシュ(10秒)をすれば、血糖値があがり、食欲をストップできる
   3. 座りながら、体全身に力を入れて(10秒)力を抜くを繰り返すと、食欲を押さえ込める
4. 測らない
   1. 朝夜の２回、測るだけで、ダイエットが継続する
   2. 必ず体重の折れ線グラフをつくる
   3. 右下がりの折れ線がモチベーションを刺激する
5. よく噛まない
   1. よく噛んで食べると満腹中枢が刺激されて、満腹感が得られる
   2. よく噛むと食欲を抑えるヒスタミンが分泌される
6. 自分だけでやろうとする
   1. 自分の意志の力だけでやろうとすると、失敗する
   2. 親しい友人とダイエットをすると、ダイエットに成功する確率が66％上がる
7. 急激に痩せようとする
   1. 1ヶ月に5キロ以上やせるダイエットは、リバウンドしやすい
   2. 急激にやせると、食欲を抑えるレプチンという成分の分泌が少なくなる
   3. じりじり1ヶ月3キロペースで痩せる